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血管是全身血液的运输通道，它确保血液及营养物质的输入，及代谢废物的排出。血管的健康，可谓是人体健康的支柱之一。
据《中国心血管病报告》数据显示，我国心血管病患病人数已达2.9亿，心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，国人的血管健康不容乐观。
你的血管还“年轻”吗？
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
血管垃圾的“代谢不良”，跟我们的生活习惯息息相关。以下10个加速血管“老化”的因素，你有几个？
1.男性腰围≥90，女性腰围≥85
2.每日步行不足步
3.每日钠（盐）摄入量＞6g
4.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱
5.生活作息不规律，经常熬夜
6.时常感到疲劳、焦虑
7.下肢感到冷或麻痹
8.有吸烟或过量饮酒的习惯
9.亲属有脑卒中或心肌梗死的病史
10.确诊为高血压、高血脂或糖尿病
如果符合以上2~3条，说明你的血管就已经在加速老化了。为了预防动脉硬化，请引起重视，定期体检、及早预防，积极改善饮食和运动习惯，降低患病风险。
3大习惯帮助血管畅通
控制主食，少盐
现在精米白面中所含的碳水化合物，分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
因此，日常饮食中要多增加蔬菜、水果及精谷物的摄入，减少全谷物类的碳水摄取。
此外，每日盐摄入量建议≤6g（约一个啤酒瓶盖大小），尽量少摄入以减轻代谢负担。
调整进食习惯
研究发现，最健康的进食习惯应该是：先吃蔬菜，再吃主食和肉类，而且每一口食物应当咀嚼20~30次及以上，然后再咽下。
这样不仅能在血糖上升前增加饱腹感，还有助于防止血糖上升过快以及热量、脂肪的摄入过多。
坚持有氧运动
多进行快步走、慢跑、游泳等有氧运动，或舒展肌肉、关节的瑜伽、体操等，以及每周2~3次轻中度的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，维持血管的“年轻化”。
4个食物调节血管健康
1
黑豆——促循环
黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
建议在煮粥炖汤时加入少许黑豆，或制作成黑豆浆饮用，都是不错的选择。
2
燕麦——调血脂
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
建议选择大片、整粒、不加糖的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
3
纳豆——防血栓
纳豆是由*豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。
此外，纳豆还富含大豆异*酮、锌、钙与维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。
点点提醒：
纳豆最好是直接食用，不要加热吃，也也不建议与含大量油脂的食品一起食用。
4
芹菜——降血压
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
烹饪芹菜要少油少盐，否则会减轻芹菜的降压效果。可将芹菜焯水后用少许橄榄油或椒麻油凉拌，或者直接榨汁来喝。
最后再提醒一下，食疗不能代替相关药物治疗。如果担心血管出了问题或已有心血管疾病，必医院诊治。
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