高血脂是一种常见代谢性疾病，与高血压、冠心病、卒中有紧密联系。饮食、运动和药物是控制高血脂三大法宝，饮食控制则是基础，下面就给大家推荐一些经典、实用、有效的降血脂方法。
01.一定要戒烟、避免吸入二手烟
彻底戒烟，有效防止吸入二手烟，有利于预防动脉硬化性心血管疾病，同时提高“好胆固醇”水平。
02.每周至少3次运动
每周进行分钟左右的中等强度运动，如跑步、散步、骑自行车等，每次最好持续30分钟。患有动脉硬化性心血管疾病的人应该按照医生的建议锻炼。
强化运动有助于调节血脂。除达到一定的运动量外，还需要坚持才能达到效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不仅不利于降血脂，还会加重高脂血症。不规律的运动不仅不利于血脂的改善，还会导致体内脂肪的增加和体重的增加。所以一定要根据自己的情况，选择正确的长期运动方式。
03.少食饱和脂肪酸和反式脂肪酸
合理饮食对血脂影响较大，应注意限制饱和脂肪和反式脂肪的摄取。
▼每个人每天应该将油脂摄入量控制在20克~25克。
▼用食用油等不饱和脂肪代替动物油、棕榈油等饱和脂肪。
▼防止摄取反式脂肪。
04.食物胆固醇摄入控制在毫克内
对血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应重点减少饮食胆固醇的摄入，尽量保持每日饮食胆固醇摄入量在mg以内，大致相当于一个鸡蛋所含的膳食胆固醇摄入量。
血脂成分包括甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，因此胆固醇是血脂的一部分，是身体的正常物质。要保证胆固醇保持在正常范围内，过高或过低都会影响身体，具体影响如下:
1.胆固醇过高:会导致动脉硬化，破坏血管壁。如果血栓脱落，远端血管可能会随着血流的冲刷而堵塞，导致相应器官的堵塞。心脏堵塞称为心肌梗死，大脑称为脑梗死。
2.胆固醇过低:胆固醇是人体糖皮质激素、性激素和盐皮质激素产生的原料，所以胆固醇过低会影响激素的产生。严重者可出现女性月经紊乱、男性性功能下降等症状。
05.多吃果蔬全谷物
《中国血脂管理指南()》建议，水果、蔬菜、全谷类土豆、膳食纤维和鱼类的摄入量应增加。
06.减少饮酒
长期过量饮酒会影响脂肪的新陈代谢，甚至发展成脂肪肝。肝脏对脂肪的新陈代谢能力下降，容易导致血脂升高，所以尽量不要滴酒。
07.每天23点前规律入睡
建议每天23点前入睡。长时间熬夜会导致一系列问题，如睡眠不足、内分泌异常、脂肪代谢紊乱等。因此，睡眠对于保持血脂健康非常重要。
08.学会给自己减压
年，《中国循环杂志》发表的一项关于9万多名工人的统计调查显示，在过去的一年里，在工作中遇到困难的工人患高脂血症的风险更高。工作压力大的工人容易“坏胆固醇”和“好胆固醇”。
09.控制好体重
保持健康的体重，“闭上嘴，迈开腿”(BMI在20.0～23.9kg/m2)有利于血脂控制;与此同时，腰围应保持在男性85厘米，女性80厘米。
10.遵医嘱用药
当生活方式干预不能达到降脂目标时，应考虑加用降脂药物非诺贝特分散片。用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高脂血症，其降甘油三酯及混合型高脂血症作用较胆固醇作用明显，非诺贝特可降低血清胆固醇20%-25%，降低甘油三酯40%-50%。